уедем из рф только через 2 месяца (с заграном возникли сложности), как перестать думать об этом и сконцентрироваться на повседневных делах по типу работы, хобби, образования... все мысли о переезде, коробки все измерила, приготовила, что и сколько повезем собрала, каждый день думаю, что еще нужно сделать... ожидание такое мучительное, особенно на фоне новостей кто нибудь в похожей ситуации смог смириться с тем, что от него не зависят такие вещи и спокойно ждет намеченного времени без паники/тревоги?

хз... Я 3 дня был в таком состоянии, пытался работать. До самолёта. Но паника и мысли побеждали... ещё как назло в эти дни было куча дел дома..... Даже толком поговорить не смог с родными.... Но когда ехал в аэропорт. Таксист попался разговорчивый, и реально трындели все 30 минут пока ехал.... И в аэропорту понял, что реально расслабился и паника отпустила.....

ох, я с сентября в панике, впервые испытала на себе панические атаки, теперь вот второй месяц эта паника ко мне периодически возвращается, и, видимо, будет возвращаться, пока не уедем... как работать в таком состоянии, ох рада за вас, надеюсь, что у меня будет точно так же!!

Если к антидепрессантами нормально относитесь и в городе есть клиника неврозов - запишитесь, пройдите тест бека, возможно подберут лекарства

Приятель, познакомились в чатах ТГ. Оказался живет рядом минут в 5 от меня. Встретились, потусили. Говорит с момента перелёта, его не отпустило до конца уже говорит 2-ю неделю паника бывает, тревога... но уже не такая как в РФ последние дни. Лучше. Ну еще отсутствие общения сказывается. (У меня тоже иногда нехватка общения проскакивает сейчас) Купил он себе в турции успоительное, начал пить. В выходные на море сгоняли, посидели с ним и ещё парнями в кафе, кальян покурили. В общем вот щас он уже норм, намного лучше чем неделю назад. Видимо общение есть хотябы, компания есть, в выходные есть с кем потусить, посидеть поговорить)

Вот-вот, надо развивать социальные навыки, коммуницировать с товарищами по этой беде, искать приятелей. Одному сложно. Всегда было понимание, что будем уходить через Казахстан, так как там есть старые друзья и бывшие (хотя бывших не бывает) родственники. Когда все началось, ещё в начале марта вышли на них, консультировались. Хотя, сначала им писали и звонили в январе, беспокоясь за их безопасность. Им тогда тоже была нужна наша поддержка

Пока в чатах сколько писал. С 2-мя ребятами только познакомился). В общем буду стараться. КЗ, цены взлетели за бабушкину 1-шку 500-600$ пожалуйста.... И легально за аренду 3 месяца по аренде там модно, а потом я хз че делать... В турцию на 1 год за аренду ВНЖ. И потом продлять каждый год можно.

В турции если пока работы нет. То можно ВНЖ за изучение языка вроде получить.

Попейте растительные успокоительные - пустырник, валерьянка. И следуйте списку дел. Прям записывайте все, умыться, покушать, заправить постель и тд. Жуйте жевачку, если тревого усиливается или пейте тёплое питье, переключайте внимание. Дышите на 4 счета. 4 - вдох, 4 задержка, 4 выдох, 4 задержка , в течение 1 минуты.

тут скорее не локацию менять, а сходить ко врачу, я серьезно. это может быть не к добру, а запускать такие дела - себе хуже, к сожалению в таком случае никакая валерьянка не поможет

Паническая атака – это кратковременный приступ, который быстро заканчивается. От него не умирают и не сходят с ума, и он не может длиться долго – так устроены защитные механизмы нашего организма. В целом, эта проблема уходит во время психотерапии Несколько мероприятий необходимо провести во время ПА: восстановись дыхание вдох на 4 счета выдох на 6 (просто следить за тем как ты дышишь, как дыхание нарастает и как убывает). Поможет в комплексе Сфокусировать сознание: на мире вокруг (посчитай предметы. Какого они цвета? Какого цвета больше преобладает?) При мышечном спазме: подвигаться, походить. Лучше сделать физическое упражнение От болей в сердце: принять успокоительное и выпить кружку тёплого чая Исключить кофе и крепкий чай из своего рациона При нарастании тревоги: Вспомнить, что приступ не продлится долго и объективных причин для волнения нет. Паника не приведет к смерти и ничего дурного не произойдет. Практиковать различные методы расслабление, когда нет ПА: Ежедневно практикуй медитацию, (сейчас Медитопия проводит акцию и год бесплатно можно использовать, попробуй, не реклама). А так же аутотренинг и релаксацию. Изучай литературу для успокоения. Ознакомься с релаксационными трансами, в которых диктор на фоне приятной музыки рассказывает, как шаг за шагом расслабляться и с помощью визуализации поможет избавиться от тревожных мыслей раз и навсегда. И психотерапия хорошо помогает снизить частоту приступов и избавиться от них

К психологу. Сайты есть разные с бесплатной псих помощью в том числе. Типа б17

Мой способ сериалы , ситкомы хорошо отвлекают , сам только через 2.5 смогу уехать , главное комментарии не читать в новостных пабликах , там страшнее , чем сами новости

Понимаю. Наверное только пробовать отвлекаться на время хотя бы. Фильмы, сериалы, с друзьями встретиться и попробовать обсуждать что-то отвлеченное)

Каждый день пару раз смиряемся ) Утром и вечером. Причем, жена делает это в Питере, а я уже в Минске. Мне еще до трех месяцев загран ждать через консульство. Паники нет. От тревоги сложно избавиться.

афабазол

Нет, смириться не получается 😥 Радуйтесь,что есть возможность уехать, даже через два месяца.

игнорировать реальность не получится. уезжаю примерно через месяц. загран делаю. пытаюсь сосредоточится на быте. быт в россии - доверенность остающимся/открытие ИП чтобы избежать налогового нерезиденства/электронный документооборот/цифровые подписи итд быт в казахстане - чтение чатиков. сохранение себе полезных сообщений. новости конечно все равно прорываются. мобилизация и частичное военное положение никак не проигнорировать... ну бухаю еще - тоже помогает )